Спорт

Лучшие упражнения для прокачки мышц спины

Лучшие упражнения для прокачки мышц спины

Развитие мышечных групп спины необходимо для каждого, кто занимается спортом. Спина самая объемная часть тела человека. Это позволяет укрепить спину, сделать осанку ровной, а так же избавиться от жировых отложений.

Спортсменам необходимо тренировать спинные мышцы для того, чтобы была возможность увеличивать рабочие веса в таких упражнениях, как присед, тяга и другие. Кроме того, необходимо комплексно развивать свое тело, чтобы все выглядело гармонично.

Анатомическое строение спины

Спина состоит из таких мышц, как: широчайшие, трапециевидные, большая ромбовидная.

Лучшие упражнения для прокачки мышц спины

Длинные мышечные волокна находятся в области поясничного отдела, и помогают поддерживать позвонки в прямом положении. Они крепятся к позвоночнику по всей его длине. Данные мышцы включаются в работу при выполнении гиперэкстензии, тяги, другие похожие нагрузки.

Широчайшие мышечные волокна подключаются в работу во всех тяговых упражнениях – подтягивания, тяга свободного веса. Их функция – опускать поднятую конечность, приводя ее к корпусу. Они расположены по всей нижней части спины.

Мышечные волокна трапеции – большая мышечная группа, которая берет свое начало от дельт и заканчивается около широчайших волокон. Они важны для поддержания осанки. Работают в горизонтальных тягах.

Нагрузки для мышечных волокон спины

Гиперэкстензия

встаньте на специальный тренажер. Валик должен находиться ниже тазобедренных костей. Руки скрестите за головой, корпус ровный. Начинайте сгибаться в поясничном отделе, чувствуя напряжение в данной области. Затем вернитесь в начальное положение.

Лучшие упражнения для прокачки мышц спины

Мертвая тяга.

Выполните присед, возьмитесь за штангу и начинайте поднимать ее. Разгибания корпуса должно происходить за счет напряжения мышечных волокон поясничного отдела. Опускайте штангу до того момента, когда диски коснутся поверхности.

Лучшие упражнения для прокачки мышц спины

Подтягивания на турнике.

Повисните на турнике, затем опускайтесь, чувствуя полную растяжку широчайших мышц. Затем, напрягая те же мышечные волокна, подтяните себя в начальное положение.

Лучшие упражнения для прокачки мышц спины

Тяга штанги в наклоне.

Помогает проработать широчайшие мышцы. Возьмите штангу и наклоните корпус вперед, чтобы он оказался параллелен поверхности. Начинайте тянуть штангу до того момента, когда она коснется вашего пресса. Затем опустите штангу, растягивая широчайшие волокна мышц.

Лучшие упражнения для прокачки мышц спины

Тяга горизонтального блока.

Садитесь за тренажер. Возьмите его рукоятку и притягивайте на себе, пока не коснетесь пресса. Далее вернитесь в начальную позицию. Упражнение дает нагрузку на большие круглые спинные мышцы.

Лучшие упражнения для прокачки мышц спины

Пуловер, лежа на скамье под наклоном.

Ложитесь на скамью, установив наклон вниз. Вытяните руки со штангой вверх, немного согнув их в локтевом суставе. Опускайте их до уровня параллельного полу. Затем вернитесь в начальную позицию.

Лучшие упражнения для прокачки мышц спины

Тяга штанги к подбородку.

Лучшие упражнения для прокачки мышц спины

Стойте ровно, штангу держите в руках. Затем начинайте подтягивать ее к подбородку. Упражнение хорошо прорабатывает среднюю часть спины и плечи.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *