Спорт

Спорт для любого возраста. Какой вид тренировок подходит именно для вашего возраста

Спорт для любого возраста. Какой вид тренировок подходит именно для вашего возраста

Никогда не поздно начать.

20 лет

В это время вы можете наполнять свой организм различным мусором, и он все выдержит. Но так же этот промежуток времени хорош тем, что вы можете создать свою фитнес базу. Мышцы и сила, созданные в данное время, останутся с вами на всю жизнь.

Рекомендовано выполнять данную нагрузку в течение получаса:

Подъем тяжестей;

становая тяга
становая тяга
жим лежа
жим лежа
подъём штанги на бицепс
подъём штанги на бицепс
Отжимания
Отжимания

В двадцать лет можно выполнять тренировки два-три часа в неделю с комфортными для вас грузами.

Если соблюдать это, то риск возникновения рака снизится на 30-40%.

30 лет

Это отличное время для того, чтобы внести разнообразие в свои тренировки. Не нужно отказываться от силовых тренировок, просто добавьте к ним, те что представлены ниже

Это необходимо, потому что одинаковый тренировочный процесс приводит к перегрузке мышечной ткани.

В тридцать лет должны быть комплексные тренировки:

Спорт на велосипедах;

Спорт для любого возраста. Какой вид тренировок подходит именно для вашего возраста

Бег;

Спорт для любого возраста. Какой вид тренировок подходит именно для вашего возраста

Плавание;

Спорт для любого возраста. Какой вид тренировок подходит именно для вашего возраста

Гимнастика или растяжка;

Спорт для любого возраста. Какой вид тренировок подходит именно для вашего возраста

Растяжка очень необходима в таком возрасте.

40 лет

В данное время вы можете еще бороться с отложениями жира. Многие люди в сорок лет прекращают тренировки, но необходимо так же тренироваться.

Нужно поддерживать мышечную ткань в тонусе, чтобы был высокий обмен веществ. Тренировка:

Подъем тяжестей после длительной разминки;

Регулярные занятия на кардио

Работа с гирей
в конце тренировки кардио и заминка

50 лет

Болевые ощущения в этом возрасте неизбежны, но вы можете тренироваться. Если вы ощущаете боль в коленном суставе, то не бегайте и не занимайтесь плаваньем. Лучше выполняйте пилатес и аэробику. Они помогут мышцам расслабиться и прийти в тонус. Главное, не перегружать организм и давать ему время на восстановление.

60 лет

Если вы регулярно занимались, то избежите риск диабета и заболеваний сердечной системы.

Для данного возраста подойдет:

Зумба;

Аэробика в воде.

70 лет

Оставайтесь активными, но не применяйте тяжелые тренировки. Можно выполнять:

Подъемы рук с эспандером;

Легкую аэробику;

Растяжку мышц.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *