Спорт

Упражнения, которые заставят мышцы пресса работать

Упражнения, которые заставят мышцы пресса работать

Скручивания – не тот вариант, при котором мышцы пресса работают лучше всего, как показали последние исследования. Данное упражнение не включает в работу все мышечные волокна кора. Для прокачки пресса есть более эффективные нагрузки, чем стандартные скручивания.

Как это работает

Выполняйте круговую тренировку. Все зависит от вашей подготовки. Достаточно выбрать для себя два-три понравившихся упражнения для одного круга. Каждую нагрузку выполняйте в течение минуты, затем отдых на 20 секунд и следующие упражнение. Так проделывайте три-четыре круга.

Нагрузки без дополнительных весов:

Бег с высоким подниманием бедра.

Начинайте бежать на месте, поднимая коленный сустав как можно выше, чтобы работал пресс. Старайтесь делать это максимально быстро и интенсивно.

Упражнения, которые заставят мышцы пресса работать

Прыжки.

Выполняйте мощное выпрыгивание, поджимая коленный сустав. Приземляйтесь плавно на носки ноги.

Упражнения, которые заставят мышцы пресса работать

Планка с прыжками.

Ложитесь на пол, принимая положение планки. Начинайте выполнять прыжки на носках

Упражнения, которые заставят мышцы пресса работать

Планки с движением рук.

Примите позицию планки и начинайте двигать руками вперед. Затем вернитесь в начальное положение.

Упражнения, которые заставят мышцы пресса работать

«Скорпион».

Примите упор лежа, перевернувшись на один бок так, чтобы лицо оказалось вверху. Опирайтесь на одну из рук и ног. Начинайте скручивать корпус, стараясь соединить конечности. Затем повторите на противоположную сторону.

Упражнения, которые заставят мышцы пресса работать

Отжимание, отводя ногу.

Ложимся на пол. Один из коленных суставов подогните к плечу, чтобы нога оказалась параллельна поверхности. Начинайте выполнять отжимание, отводя при этом ногу назад.

Упражнения, которые заставят мышцы пресса работать

«Флаг дракона».

Подберите удобное место, чтобы была возможность удерживать себя, например, перекладина. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленном суставе. Начинайте поднимать ноги максимально высоко, ощущая напряжение в мышцах пресса. Ноги должны быть ровными, без сгибов.

Упражнения, которые заставят мышцы пресса работать

Нагрузка с дополнительными утяжелителями

Прогулка фермера.

Возьмите в руки груз и начинайте идти вперед, удерживая корпус ровный. Вращение утяжелителя над головой. Возьмите любой утяжелитель. Затем совершайте вращательные движения над головой в разные стороны. Тело ровное, ноги не сгибаем.

Упражнения, которые заставят мышцы пресса работать

Тяга гантели к груди.

Ложитесь на пол, держа гантель в одной руке. Тело и ноги без сгибаний. Начинайте тянуть гантель к верхней части грудной клетки, удерживая локтевой сустав. Затем осторожно опустите груз, чувствуя растяжение мышц пресса и спины.

Упражнения, которые заставят мышцы пресса работать

Надеюсь данная статья была Вам полезна. Пожалуйста, поддержите наш канал — Вашим лайком и подпиской. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!)

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *