Спорт

Для кого необходимы отжимания? Виды отжиманий для здоровья всего тела

 

Для кого необходимы отжимания? Виды отжиманий для здоровья всего тела

Откройте для себя новое упражнение, которое будет максимально полезно для вас.

Представьте себе: вы находитесь в английском баре и хотите выпить кружку алкоголя.

В общем, бары Англии – необычные заведения. Здесь может произойти все, что угодно. Тут смотрят футбол по телевизору, оговаривают различные дела, и порой испробуют друг друга на прочность.

Прямо перед вашим лицом находится накаченный парень, обритый на лысо, и имеющий мощную челюсть. Вы тоже не хилой комплекции. Двуглавая мышца 50 см. И вы решаетесь предложить парню отжаться на максимальное количество раз. Молодой человек соглашается.

Он опускается на пол и выполняет нагрузку: 10 раз, 50, 1000… Боже мой! Это же сам Пэдди Дойл, в прошлом бандит, а на данный момент мировым чемпионом по отжиманиям из положения лежа!

Для кого необходимы отжимания? Виды отжиманий для здоровья всего тела

Он собрал практически все рекорды мира! А как-то раз смог отжаться 4100 раз с ящиком в 23 кг, размещенным на его спине. А несколько годами ранее установил рекорд в 7860 отжиманий! Его часовое достижение ровняется 1700 повторениям упражнения, а суточный – 37000! И да, все эти цифры – не ошибочные.

Для кого необходимы отжимания? Виды отжиманий для здоровья всего тела

Отжимания представляют собой жим лежа, но только в обратном направлении, и является базовой нагрузкой. При его выполнении в работу включается большое количество мышечных группы.

Боб Лефави, профессор медицины спорта, считается, что: «По факту, при выполнении отжиманий работают, практически, все мышечные волокна. Одна их час работает динамически, а другая выполняет статическую часть. Хоть какая разница! Эта нагрузка оказывает сильный метаболический эффект, задействуя всю мускулатуру организма.»

Мышцы грудной клетки не имеют схожесть с остальными, так как их волокна веером расходятся от ключиц. Поэтому любая нагрузка задействует их.

База, например, жим лежа или сведения рук забирает нагрузку в определённые части грудных мышц, но не задействует остальные.

С отжиманиями все просто: необходимо расположить руки более широко или узко, поставить их немного вперед или сдвинуть обратно, и вы включите в работу все мышечные волокна грудной клетки.

Стереотип о том, что отжимания только для домашних тренировок – ложь. Данное упражнение является базовым. Стойка на руках для мужчин является естественным положением. Порой даже хочется просто так взять и отжаться, для собственного удовольствия.

Но для бодибилдинга другая задача. Здесь необходимо найти свой тип отжиманий, который максимально задействует мускулатуру.

Запомните, что отжимания – жим лежа, только в обратном направлении.

Отжимания с руками, расставленными широко, заставляют работать внешнюю часть грудной клетки. Наилучший способ – поставить руки на высокую поверхность. Так амплитуда движения возрастает, что помогает «добить» мышечную ткань груди.

Отжимания на одной руке – для профессионалов. После 30 дней таких отжиманий грудь становится четкой, правильной формы.

Уровень тяжести отжиманий:

MMMMM максимально высокий

MMMM

MMM Средний

MM

M Низкий

Эти оценки показывают степень сложности телодвижения.

Отжимания, узкой постановкой рук

Степень тяжести: MMM

Плюсы: данный вид помогает проработать внутреннюю часть груди.

Для кого необходимы отжимания? Виды отжиманий для здоровья всего тела
Для кого необходимы отжимания? Виды отжиманий для здоровья всего тела

Классические отжимания

Степень тяжести: MM

Для кого необходимы отжимания? Виды отжиманий для здоровья всего тела

Плюсы: проработка средней части грудных мышц.

Для кого необходимы отжимания? Виды отжиманий для здоровья всего тела

Начальное положение: упор лежа на ровных руках. Шея длинная, корпус и голова – единая линия. Опуститесь в нижнюю точку, далее выжимайте себя на прямые руки. Напрягайте грудь, а только потом возвращайтесь в нижнюю точку.

Отжимания с коленей

Степень тяжести: M

Плюсы: способ для того момента, когда силы уже на исходе, но выполнить упражнение необходимо.

Для кого необходимы отжимания? Виды отжиманий для здоровья всего тела

Подложите какую-нибудь комфортную подставку под коленный сустав. Корпус ровный. Таз на ровне с туловищем. Выполняйте нагрузку.

Отжимания одной рукой

Степень тяжести: MMMMM

Для кого необходимы отжимания? Виды отжиманий для здоровья всего тела

Плюсы: способ для увеличения силового показателя плечевого пояса. Работает вся грудная мышца.

Для кого необходимы отжимания? Виды отжиманий для здоровья всего тела

Вес тела переносим на одну из рук, противоположную расположите за спиной. Начинайте упражнение, удерживая равновесие. Нее старайтесь в первый раз полностью опуститься, делайте это постепенно.

Отжимания с широко расставленными руками

Степень тяжести: MMM

Плюсы: снимается доля нагрузки с трицепса. Грудные мышцы включаются сильнее в работу.

Для кого необходимы отжимания? Виды отжиманий для здоровья всего тела

Расставьте руки как можно шире. Опускайтесь максимально глубоко. Можно поднимать или опускать голову. Эти способы для спортсменов, которых интересуют нюансы отжиманий.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *