Перед началом тренировочного процесса необходимо разобраться в строении бицепса.
Бицепс или двуглавая мышца – состоит из длинного и короткого отделов. Под ним находится брахиалис. Двуглавая мышца необходима для сгибания и разгибания рук.
Самые эффективные упражнения на бицепс
Всю нагрузку на двуглавую мышцу можно поделить на две вариации: базовая и изолированная. Благодаря базе есть возможность задействовать несколько групп мышц, в том числе и целевые. Изоляция помогает в работе исключительно с бицепсом или определённые его части. Лучше всего их использовать, как дополнение к базовым нагрузкам.
Используйте постепенное увеличение рабочих весов для стимулирования роста мышечной ткани бицепса. Обязательно давайте мышцам время на восстановление, выполняйте больше базовых упражнений, и вы получите наилучшие результаты в прокачке бицепса.
Тренировочная программа для атлетов
Первая неделя тренировочного плана:
Подъем штанги из положения стоя – три подхода по шесть раз
Молоток с гантелями – три подхода по двенадцать раз
Разведение рук на скамье под наклоном – три подхода по двадцать раз
Вторая неделя:
Подъем штанги на бицепс – три подхода по десять раз
Подъем гантелей на скамейке Скотта – три подхода по двенадцать раз
Сгибания на бицепс с концентрацией – три подхода по двадцать раз
