Спорт

Качаем бицепс правильно. Эффективные упражнения для накачки бицухи

Качаем бицепс правильно. Эффективные упражнения для накачки бицухи

Перед началом тренировочного процесса необходимо разобраться в строении бицепса.

Бицепс или двуглавая мышца – состоит из длинного и короткого отделов. Под ним находится брахиалис. Двуглавая мышца необходима для сгибания и разгибания рук.

Самые эффективные упражнения на бицепс

Всю нагрузку на двуглавую мышцу можно поделить на две вариации: базовая и изолированная. Благодаря базе есть возможность задействовать несколько групп мышц, в том числе и целевые. Изоляция помогает в работе исключительно с бицепсом или определённые его части. Лучше всего их использовать, как дополнение к базовым нагрузкам.

Используйте постепенное увеличение рабочих весов для стимулирования роста мышечной ткани бицепса. Обязательно давайте мышцам время на восстановление, выполняйте больше базовых упражнений, и вы получите наилучшие результаты в прокачке бицепса.

Тренировочная программа для атлетов

Первая неделя тренировочного плана:

Подъем штанги из положения стоя – три подхода по шесть раз

Качаем бицепс правильно. Эффективные упражнения для накачки бицухи

Молоток с гантелями – три подхода по двенадцать раз

Качаем бицепс правильно. Эффективные упражнения для накачки бицухи

Разведение рук на скамье под наклоном – три подхода по двадцать раз

Качаем бицепс правильно. Эффективные упражнения для накачки бицухи

Вторая неделя:

Подъем штанги на бицепс – три подхода по десять раз

Качаем бицепс правильно. Эффективные упражнения для накачки бицухи

Подъем гантелей на скамейке Скотта – три подхода по двенадцать раз

Качаем бицепс правильно. Эффективные упражнения для накачки бицухи

Сгибания на бицепс с концентрацией – три подхода по двадцать раз

Качаем бицепс правильно. Эффективные упражнения для накачки бицухи

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *