Тренировка на бицепс
Для спортсмена рельефный бицепс многое значит. Вот почему важно составить правильный тренировочный план. Новичкам следует запомнить, что двуглавая мышца выглядит красиво только в комплексе со всеми мышцами, и если она рационального объема. Поэтому тренируйтесь комплексно.
Что означает нагрузка бицепса
Помимо рельефа, такая нагрузка сделает ваши руки сильнее. Кроме того, сильные руки помогут прогрессировать в других упражнениях.
Как выполнять тренировку дома
Как увеличить размер двуглавой мышцы дома. Заниматься в домашних условиях реально. Элементарное домашнее упражнение – отжимания. Кроме бицепса, оно тренирует все мышцы рук и груди. Оно является универсальным и доступным.
Нагрузка с весами
Добиться роста бицепса с гантелями легко. Кроме того, такие упражнения можно выполнять и в зале, и дома.
Сгибание на бицепс.
Возьмите самые простые гантели и сядьте на стул, далее сгибайте и разгибайте руки в локтевом суставе. Начните с 8-12 повторов. Со временем увеличивайте их количество, а так же рабочий груз.
Упражнение молоток.
Стойте прямо, руки с гантелями расположены у корпуса. Кисте разверните к бедрам. Далее поднимайте каждую руку по очереди к плечевому суставу. Спину держите прямой, локти прижаты к корпусу.
Делайте 8-12 повторов в три подхода.
Нагрузка на турнике.
Самое элементарное – подтягивание. Можно использовать различный хват. Начните с 10-15 повторов в три подхода. Со временем можно использовать отягощение.
Подтягивайтесь аккуратно, без резких движений, чтобы работали целевые мышцы.
Работа над бицепсом в тренажерах.
Нагрузка на бицепс в таком случае изолированная. Кроме того, есть возможность постоянно увеличивать вес.
Подъем штанги.
Это база, где работает в том числе и двуглавая мышца. Оно очень эффективно и помогает нарастить массу бицепса.
Используйте широкий хват. Далее поднимайте штангу, напрягая бицепс.
Нагрузка на бицепс в блоке.
Возьмитесь за рукоять нижнего блока, далее сгибая руку в локте, подтягивайте рукоять к плечевому суставу. Выполняйте максимальное количество раз.
Сейчас вы прочитали самые лучшие упражнения на двуглавую мышцу. Выполняйте их регулярно для заметного результата. Соблюдайте верную технику и регулярность тренировок.
