Спорт

Качаем мощный бицепс эффективными упражнениями

Качаем мощный бицепс эффективными упражнениями

Тренировка на бицепс

Для спортсмена рельефный бицепс многое значит. Вот почему важно составить правильный тренировочный план. Новичкам следует запомнить, что двуглавая мышца выглядит красиво только в комплексе со всеми мышцами, и если она рационального объема. Поэтому тренируйтесь комплексно.

Что означает нагрузка бицепса

Помимо рельефа, такая нагрузка сделает ваши руки сильнее. Кроме того, сильные руки помогут прогрессировать в других упражнениях.

Как выполнять тренировку дома

Как увеличить размер двуглавой мышцы дома. Заниматься в домашних условиях реально. Элементарное домашнее упражнение – отжимания. Кроме бицепса, оно тренирует все мышцы рук и груди. Оно является универсальным и доступным.

Нагрузка с весами

Добиться роста бицепса с гантелями легко. Кроме того, такие упражнения можно выполнять и в зале, и дома.

Сгибание на бицепс.

Возьмите самые простые гантели и сядьте на стул, далее сгибайте и разгибайте руки в локтевом суставе. Начните с 8-12 повторов. Со временем увеличивайте их количество, а так же рабочий груз.

Качаем мощный бицепс эффективными упражнениями

Упражнение молоток.

Стойте прямо, руки с гантелями расположены у корпуса. Кисте разверните к бедрам. Далее поднимайте каждую руку по очереди к плечевому суставу. Спину держите прямой, локти прижаты к корпусу.

Делайте 8-12 повторов в три подхода.

Качаем мощный бицепс эффективными упражнениями

Нагрузка на турнике.

Самое элементарное – подтягивание. Можно использовать различный хват. Начните с 10-15 повторов в три подхода. Со временем можно использовать отягощение.

Подтягивайтесь аккуратно, без резких движений, чтобы работали целевые мышцы.

Качаем мощный бицепс эффективными упражнениями

Работа над бицепсом в тренажерах.

Нагрузка на бицепс в таком случае изолированная. Кроме того, есть возможность постоянно увеличивать вес.

Качаем мощный бицепс эффективными упражнениями

Подъем штанги.

Это база, где работает в том числе и двуглавая мышца. Оно очень эффективно и помогает нарастить массу бицепса.

Используйте широкий хват. Далее поднимайте штангу, напрягая бицепс.

Качаем мощный бицепс эффективными упражнениями

Нагрузка на бицепс в блоке.

Возьмитесь за рукоять нижнего блока, далее сгибая руку в локте, подтягивайте рукоять к плечевому суставу. Выполняйте максимальное количество раз.

Качаем мощный бицепс эффективными упражнениями

Сейчас вы прочитали самые лучшие упражнения на двуглавую мышцу. Выполняйте их регулярно для заметного результата. Соблюдайте верную технику и регулярность тренировок.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *