Спорт

Качаем плечи «булыжники»по полной. Упражнения на переднюю, заднюю и среднюю дельту.

Качаем плечи "булыжники"по полной. Упражнения на переднюю, заднюю и среднюю дельту.

Плечи состоят из трех пучков дельтовидных мышц – передняя, задняя, средняя дельты. Существует множество нагрузок на проработку мышечной ткани плеч. Если вы хотите увеличить их в размерах, то используйте базу. Чтобы добавить изящности дельтам, используйте изоляцию.

Нагрузка для средней дельты

Качаем плечи "булыжники"по полной. Упражнения на переднюю, заднюю и среднюю дельту.

Тяга штанги.

Начальное положение – корпус ровный, в руках штанга, хват шире плеч. Тяните штангу к груди, напрягая целевые мышцы. Далее вернитесь в начальное положение.

Качаем плечи "булыжники"по полной. Упражнения на переднюю, заднюю и среднюю дельту.

Махи гантелями.

Держите в руках гантели, спина прямая. Разводите руки в стороны, напрягая плечи.

Качаем плечи "булыжники"по полной. Упражнения на переднюю, заднюю и среднюю дельту.

Жим гантелей из положения сидя.

Ложитесь на скамью, в руках держите гантели. На выдохе поднимайте руки, соединив их в верхней точке.

Качаем плечи "булыжники"по полной. Упражнения на переднюю, заднюю и среднюю дельту.

Нагрузка на заднюю дельту

Разводка гантелей назад.

Сядьте, наклонив корпус. Удерживайте позвоночник ровном, начинайте разводить гантели в стороны из-за спины.

Качаем плечи "булыжники"по полной. Упражнения на переднюю, заднюю и среднюю дельту.

Нагрузка на переднюю дельту

Жим Арнольда.

Садитесь на скамью, спина ровная, в руках гантели. Поднимите руки вверх, затем опустите на планке глаз, изменив хват.

Качаем плечи "булыжники"по полной. Упражнения на переднюю, заднюю и среднюю дельту.

Регулируйте число повторов и подходов, чтобы вам было максимально комфортно. Напрягайте целевые мышцы.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *