Становая тяга
Является отличным базовым упражнением, в котором работают большинство основных мышечных волокон. Благодаря этому организм имеет возможность вырабатывать тестостерон в большом объеме, который является строительным материалом для увеличения мышечной массы. Поэтому становая тяга – основной элемент в любой программе тренировок у мужчин.
Если вы не знаете верного тренировочного процесса, то потренируйтесь перед зеркалом или попросите тренера объяснить вам технику.
Присед со штангой
Как и становая тяга, является базой, и задействует основные мышечные группы. Кроме того, присед помогает развивать скорость бега и высоту прыжка.
Жим лежа
Самое известное упражнение среди мужчин. Оно помогает прокачать мышцы груди, дельт и трицепса. Так же оно славится большой выработкой мужского гормона, ускоряя прирост мышечной ткани.
Румынская тяга
Отличное мужское упражнение для работы спины, ног и ягодиц. Румынская тяга прокачивает поясницу, что помогает в повседневной жизни.
Махи с гирей
При верном тренировочном процессе благодаря данному упражнению можно повысить силу удара, а так уже укрепить бедра и ягодицы.
Подтягивания
Отличное базовое упражнение, в котором активно работает вверх тела.
Броски медицинского мяча
Необычное, но эффективное упражнение. Помогает укрепить пресс и верхнюю часть тела.
Прогулка фермера
Для рельефного тела нужно поднимать веса. Для данного упражнения возьмите гантели и выполняйте шаги по залу. Благодаря ему, ваши предплечья будут сильно напряжены, а так же вы улучшите свои показатели в упражнениях, где нужно поднимать большие веса, потому что станете обладателем развитого хвата.
