Тренировка на турнике
Есть множество вариантов поддерживать себя в хорошей форме, одним из которых считается турник. С ним знаком каждый еще и уроков физической культуры.
В чем преимущества турника?
Этот вид тренировок позволяет выполнять тренировку с собственным весом. Занятия на турнике положительно влияют на организм человека, который испытывает боли в спине, а так же тем, кто страдает сколиозом или другими видами травм позвонков.
Если вы начинающий, то запомните, что при тренировках на турнике необходимо соблюдать технику и выполнять тренировку в полную силу.
Если вы не знаете, какие упражнения и как их можно выполнять на перекладине, то начните с обычных подтягиваний. Делайте упражнение на максимум, чтобы добиться результатов.
Если вы не умеете подтягивать, но попросите кого-нибудь, чтобы вас подстраховали. Или используйте жгут для снижения нагрузки. Спустя пару недель вы сможете выполнить упражнение самостоятельно.
Сделайте подтягивание несколько раз, затем отдохните и повторите упражнение. С каждой тренировкой ваши руки будут становиться все более выносливыми.
Нагрузка на турнике помогает проработать большое количество мышечных групп:
Мышцы спины;
Мышцы рук: двуглавая, трицепс;
Мышцы грудной клетки.
Обращайте особое внимание на технику выполняемого упражнения.
Базовые нагрузки на турнике:
Подтягивания с узкой постановкой рук – работают предплечья, бицепс, грудь.
Подтягивания с широкой постановкой рук – работает спина и грудь.
Подтягивания обратным узким хватом – работает спина, бицепс.
