Спорт

Турник для здоровой спины и тонуса всего тела. Особенности и разновидности подтягиваний.

Тренировка на турнике

Есть множество вариантов поддерживать себя в хорошей форме, одним из которых считается турник. С ним знаком каждый еще и уроков физической культуры.

Турник для здоровой спины и тонуса всего тела. Особенности и разновидности подтягиваний.

В чем преимущества турника?

Этот вид тренировок позволяет выполнять тренировку с собственным весом. Занятия на турнике положительно влияют на организм человека, который испытывает боли в спине, а так же тем, кто страдает сколиозом или другими видами травм позвонков.

Если вы начинающий, то запомните, что при тренировках на турнике необходимо соблюдать технику и выполнять тренировку в полную силу.

Если вы не знаете, какие упражнения и как их можно выполнять на перекладине, то начните с обычных подтягиваний. Делайте упражнение на максимум, чтобы добиться результатов.

Если вы не умеете подтягивать, но попросите кого-нибудь, чтобы вас подстраховали. Или используйте жгут для снижения нагрузки. Спустя пару недель вы сможете выполнить упражнение самостоятельно.

Турник для здоровой спины и тонуса всего тела. Особенности и разновидности подтягиваний.

Сделайте подтягивание несколько раз, затем отдохните и повторите упражнение. С каждой тренировкой ваши руки будут становиться все более выносливыми.

Нагрузка на турнике помогает проработать большое количество мышечных групп:

Мышцы спины;

Мышцы рук: двуглавая, трицепс;

Мышцы грудной клетки.

Турник для здоровой спины и тонуса всего тела. Особенности и разновидности подтягиваний.

Обращайте особое внимание на технику выполняемого упражнения.

Базовые нагрузки на турнике:

Подтягивания с узкой постановкой рук – работают предплечья, бицепс, грудь.

Турник для здоровой спины и тонуса всего тела. Особенности и разновидности подтягиваний.

Подтягивания с широкой постановкой рук – работает спина и грудь.

Турник для здоровой спины и тонуса всего тела. Особенности и разновидности подтягиваний.

Подтягивания обратным узким хватом – работает спина, бицепс.

Турник для здоровой спины и тонуса всего тела. Особенности и разновидности подтягиваний.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *