Спорт

5 самых эффективных упражнений для тренировок дома и на улице

5 самых эффективных упражнений для тренировок дома и на улице

Эти 5 блоков упражнений помогут вам обрести хорошую форму тела без спортивного зала. Они являются отличной нагрузкой как для мужчин, так и для женщин.

Истории о том, как вы начали тренировки

У каждого своя история, например, кто-то имеет отличного тренера или товарищей в спортивном зале, а я начал тренировки один со своими мыслями.

Что предпринять, когда стоят какие-либо препятствия перед походом в тренажерный зал?

Ответ на этот вопрос очень простой – тренируйтесь в домашних условиях либо же на улице. Некоторые подумают, что похудеть без тренировок в зале возможно, а вот набрать мышцы невозможно. И это является ошибкой. Вы поймете почему, если дочитаете данную статью до конца.

5 наилучших упражнений для домашних тренировок

1. Бег и присед.

Эти нагрузки может выполнять любой из нас. Выйдите на улице и пробежите пять-десять минут – это не сложно. Главное – регулярность. Если соблюдать это правило, то ваше здоровье станет куда лучше, а ваше тело приобретет тонус. Далее можно увеличивать время пробежки.

5 самых эффективных упражнений для тренировок дома и на улице

Главное выполнять все не спеша, чтобы вы успели адаптироваться к нагрузкам.

Если на улице плохая погода, можно заняться приседаниями. Достаточно пяти подходов по десять-двадцать повторов. Со временем нагрузку можно увеличить:

Встаньте спиной к стулу и закиньте одну из ног на него, далее отводите таз назад. Получаются очень резкие выпады на одной ноге, что помогает хорошо проработать мышцы.

2. Подтягивание, гиперэкстензия, тяга.

В каждом дворе имеется спортивная площадка. Подтягивания – базовое упражнение, которое можно выполнять на турнике или перекладине. Благодаря ему вы проработаете спину и руки.

5 самых эффективных упражнений для тренировок дома и на улице

Гиперэкстензия – нагрузка для мышечных волокон поясницы. Выполнять его можно лежа на полу. Упражнение поможет вам избавиться от болей в поясничном отделе.

5 самых эффективных упражнений для тренировок дома и на улице

3. Отжимания.

Очень популярное упражнение, которое помогает в развитии мышц рук и груди.

Можно выполнять на полу, меняя положение рук, чтобы задействовать разные мышечные группы.

5 самых эффективных упражнений для тренировок дома и на улице

Если ваша цель набор мышечной массы, то усложняйте отжимания, делая мощные выпрыгивания руками или выполняя упражнение у стены.

4. Пресс.

Для мышц живота необходимы базовые упражнения. Можно выполнить классические скручивания до жжения в мышцах.

5 самых эффективных упражнений для тренировок дома и на улице

Главное условие – делать нагрузку лежа на поверхности, прижимая поясницу. При выполнении скручиваний, максимально сокращайте мышцы живота, чтобы добиться результатов.

5 самых эффективных упражнений для тренировок дома и на улице

5. Бицепс.

Можно прорабатывать в тех же подтягиваниях, либо же в статических упражнениях, опираясь на стену или дверной проем. Двуглавая мышца часто включается в работу при выполнении базовых упражнений на руки.

При наборе массы основное правило – выполнение базовых нагрузок. Отрицать возможность приобретения хорошей формы тела дома – глупо. В домашних условиях можно добиться хороших результатов, как в похудении, так и наборе массы. Главное не забывать о питании и регулярных тренировках.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *