В данной статье находится программа тренировочного процесса, который поможет вам в проработке мышц плеч.
Махи гантелями. Выполняйте как можно большее количество раз махов за три минуты. Можно использовать дроп-сеты для проработки мышц. Делайте небольшой отдых между подходами
Жим Арнольда.
В данном упражнении работают все 3 вида дельт. Поднимайте руки вверх, соблюдая сгиб в локтевом суставе. Поверните руки назад в нижней точке. Выполните максимальное количество раз.
Армейский жим в тренажере.
Начните с груза, составляющего 70% от вашего минимального веса. Работайте до сильного жжения в мышцах. Можно сделать отдых на пару секунд.
Тяга штанги к подбородку.
Можно выполнять в тренажере либо со штангой. Удерживайте ее на ширине плеч, держите спину ровной. Штангу тяните до планки грудных мышц. Максимально нагрузите плечевые мышцы.
Махи гантелями из наклона.
Используйте разные вида хвата, возможно их менять в зависимости от желания. Выполняйте до отказа мышц.
Шраги с гантелями.
Наиболее лучше выполнять упражнение, чтобы гантели поднимались плавно, при этом работает вся мышечная ткань плеча. Задержитесь на пару мгновений в верхней точке.
