Спорт

6 упражнений для силы и рельефа мышц плеч

6 упражнений для силы и рельефа мышц плеч

В данной статье находится программа тренировочного процесса, который поможет вам в проработке мышц плеч.

Махи гантелями. Выполняйте как можно большее количество раз махов за три минуты. Можно использовать дроп-сеты для проработки мышц. Делайте небольшой отдых между подходами

6 упражнений для силы и рельефа мышц плеч
6 упражнений для силы и рельефа мышц плеч
Не самый удачный кадр для создания гифки я выбрал=) Но суть  упражнения вы поняли
Не самый удачный кадр для создания гифки я выбрал=) Но суть упражнения вы поняли

Жим Арнольда.

В данном упражнении работают все 3 вида дельт. Поднимайте руки вверх, соблюдая сгиб в локтевом суставе. Поверните руки назад в нижней точке. Выполните максимальное количество раз.

6 упражнений для силы и рельефа мышц плеч

Армейский жим в тренажере.

Начните с груза, составляющего 70% от вашего минимального веса. Работайте до сильного жжения в мышцах. Можно сделать отдых на пару секунд.

6 упражнений для силы и рельефа мышц плеч

Тяга штанги к подбородку.

Можно выполнять в тренажере либо со штангой. Удерживайте ее на ширине плеч, держите спину ровной. Штангу тяните до планки грудных мышц. Максимально нагрузите плечевые мышцы.

6 упражнений для силы и рельефа мышц плеч

Махи гантелями из наклона.

Используйте разные вида хвата, возможно их менять в зависимости от желания. Выполняйте до отказа мышц.

6 упражнений для силы и рельефа мышц плеч
6 упражнений для силы и рельефа мышц плеч

Шраги с гантелями.

Наиболее лучше выполнять упражнение, чтобы гантели поднимались плавно, при этом работает вся мышечная ткань плеча. Задержитесь на пару мгновений в верхней точке.

6 упражнений для силы и рельефа мышц плеч
6 упражнений для силы и рельефа мышц плеч

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *