Большинство спортсменов выполняют только тренировки на пресс и грудь, забывая о спине, которая тоже должна тренироваться.
Это не только поможет создать правильный, красивой формы силуэт, но и укрепит осанку и мышечный корсет. Поэтому необходимо тренировать все мышцы комплексно.
Кроме того развитая мускулатура спины поможет вам в повседневной жизни, так как чем сильнее ее мышечные волокна, тем больше у вас возможностей.
Мышцы спины состоят из: широчайших мышц и трапеции, ромбовидной мышцы, малой круглой мышцы и мышц, поддерживающих позвоночник.
Упражнения на спину:
Становая тяга.
Нагрузка выполняется из приседа, держа штангу в руках. Отводите таз назад и медленно опускайтесь, пока штанга не коснется пола. Далее вернитесь в исходное положение.
Тяга штанги к поясу.
Штангу необходимо держать перед собой, корпус наклонить вперед. Далее тяните мышцами спины штангу к поясу.
Тяга гантели одной рукой к поясу.
Упритесь одной ногой и рукой в скамью, в другую руку возьмите гантель. Спину держите прямо и, напрягая ее мышцы, притяните гантель к поясу. Опустите руку, растягивая мышцы спины.
Тяга верхнего блока.
Сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятку. Тяните ее к груди, напрягая мышцы спины. В верхней точке максимально растяните мышцы.
Тяга гантелей на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью, в руках держите вес. Опускайте руки, растягивая спину, и затем тяните гантели, напрягая мышечную ткань.
Пуловер с гантелью.
Положение – лежа на скамье. В руках удерживайте гантель. Затем заводите ее за голову, опускайте, растягивая мышцы спины.
Гиперэкстензия.
Расположитесь на тренажере, спина ровная. Поднимайте корпус, удерживая положение.
