Спорт

7 Упражнений для сильной и красивой мужской спины

7 Упражнений для сильной и красивой мужской спины

Большинство спортсменов выполняют только тренировки на пресс и грудь, забывая о спине, которая тоже должна тренироваться.

Это не только поможет создать правильный, красивой формы силуэт, но и укрепит осанку и мышечный корсет. Поэтому необходимо тренировать все мышцы комплексно.

Кроме того развитая мускулатура спины поможет вам в повседневной жизни, так как чем сильнее ее мышечные волокна, тем больше у вас возможностей.

Мышцы спины состоят из: широчайших мышц и трапеции, ромбовидной мышцы, малой круглой мышцы и мышц, поддерживающих позвоночник.

Упражнения на спину:

Становая тяга.

Нагрузка выполняется из приседа, держа штангу в руках. Отводите таз назад и медленно опускайтесь, пока штанга не коснется пола. Далее вернитесь в исходное положение.

7 Упражнений для сильной и красивой мужской спины

Тяга штанги к поясу.

Штангу необходимо держать перед собой, корпус наклонить вперед. Далее тяните мышцами спины штангу к поясу.

7 Упражнений для сильной и красивой мужской спины

Тяга гантели одной рукой к поясу.

Упритесь одной ногой и рукой в скамью, в другую руку возьмите гантель. Спину держите прямо и, напрягая ее мышцы, притяните гантель к поясу. Опустите руку, растягивая мышцы спины.

7 Упражнений для сильной и красивой мужской спины

Тяга верхнего блока.

Сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятку. Тяните ее к груди, напрягая мышцы спины. В верхней точке максимально растяните мышцы.

7 Упражнений для сильной и красивой мужской спины

Тяга гантелей на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью, в руках держите вес. Опускайте руки, растягивая спину, и затем тяните гантели, напрягая мышечную ткань.

7 Упражнений для сильной и красивой мужской спины

Пуловер с гантелью.

Положение – лежа на скамье. В руках удерживайте гантель. Затем заводите ее за голову, опускайте, растягивая мышцы спины.

7 Упражнений для сильной и красивой мужской спины

Гиперэкстензия.

Расположитесь на тренажере, спина ровная. Поднимайте корпус, удерживая положение.

7 Упражнений для сильной и красивой мужской спины

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *