Спорт

Комплекс упражнений для поддержания здоровой, спортивной формы после 40.

Если вы не собираетесь достигать высоких результатов и не стремитесь набрать мышечную массу, а просто хотите поддерживать свои мышцы в тонусе, отлично подойдёт программа тренировок в режиме 2 дня в неделю. От вас потребуется лишь выполнять упражнения и следить за соблюдением здорового питания и режима сна.

Для первого дня выполняем следующие упражнения:

  • В начальном этапе небольшая разминка.

Жим гантелей в том же положении. 3 подхода по 10 повторений.

фитнес, спорт
фитнес, спорт
  • Работа на тренажёре «бабочка» 2 подхода по 12-15 повторов.
фитнес, спорт
фитнес, спорт
  • Подъём гантелей методом разведения рук в стороны в положении стоя 3 подхода по 10-12 повторений.
фитнес, спорт
фитнес, спорт
  • Подъём гантелей перед грудью 2 подхода по 10 повторений.
фитнес, спорт
фитнес, спорт
  • Французский жим стоя 3 подхода по 12 повторов.
фитнес, спорт
фитнес, спорт
  • Упражнения с блоком на трицепс 2 подхода по 15 повторов.
фитнес, спорт
фитнес, спорт
  • Нагрузка на голень 3 подхода 15 повторов.
фитнес, спорт
фитнес, спорт
  • Упражнения на пресс лёжа 3 подхода по 25 повторов.
фитнес, спорт
фитнес, спорт

После отдыха приступаем ко второму дню:

  • Сгибание и разгибание ног в положении сидя, лёжа и жим ногами. Каждое упражнение 3 раза по 15.
фитнес, спорт
фитнес, спорт
  • Занятия с нижним блоком, тяга к поясу 2 подхода по 15 повторов.
фитнес, спорт
фитнес, спорт
  • Подъём гантелей в наклоне 3 подхода по 12 повторов.
фитнес, спорт
фитнес, спорт
  • Упражнения с гантелями на бицепс стоя или сидя 3 подхода по 12 повторов.
фитнес, спорт
фитнес, спорт
  • Подъём ног к поясу в висе на пресс 2 подхода по 15 повторов.
фитнес, спорт

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *