Без рубрики

Программа тренировок для прокачки плеч и увеличения силовых показателей

Для тренировок нам необходимы гантели, а также понадобится скамья с наклоном, что бы делать упражнения под разным углом наклона.


Особенностью данной программы является, то что тот вес, который вы тягаете в жиме лежа, в конце программы вы с легкость сможете тянуть в жиме сидя.

фитнес,тренировки
фитнес,тренировки

Перейдем к программе.

В первую неделю нужно совершать 3 подхода по 8-10 упражнений с жимом гантелей, в положении лежа на скамье.

Программа тренировок для прокачки плеч и увеличения силовых показателей
фитнес,тренировки
фитнес,тренировки

Во вторую неделю делать то же количество упражнений, только скамья уже должна находиться под наклоном 20 градусов.

фитнес, тренировки
фитнес, тренировки

На третьей неделе всё то же самое, но угол наклона увеличиваем ещё на 30 градусов.

фитнес, тренировки
фитнес, тренировки

На четвертой неделе уменьшаем количество упражнений за подход до 7-8 и увеличиваем наклон до 40 градусов.

На пятой неделе повторяем программу предыдущей недели с наклоном 60 градусов, а на шестой увеличиваем угол до 70 градусов.

На седьмой неделе по 7-8 упражнений за подход, а всего их так же 3 под углом 80, а на восьмой неделе, делаем жим гантелей под углом 90 градусов.

Программа тренировок для прокачки плеч и увеличения силовых показателей
фитнес,тренировки
фитнес,тренировки

Таким образов всего за два месяца вы сможете поднимать вес, который вы тягаете в положение лёжа. Программа не особо сложное, поэтому легко совмещается с другим упражнениями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *