Комплекс упражнений для поддержания здоровой, спортивной формы после 40.

Если вы не собираетесь достигать высоких результатов и не стремитесь набрать мышечную массу, а просто хотите поддерживать свои мышцы в тонусе, отлично подойдёт программа тренировок в режиме 2 дня в неделю. От вас потребуется лишь выполнять упражнения и следить за соблюдением здорового питания и режима сна. Для первого дня выполняем следующие упражнения: В начальном этапе …

6 упражнений для силы и рельефа мышц плеч

В данной статье находится программа тренировочного процесса, который поможет вам в проработке мышц плеч. Махи гантелями. Выполняйте как можно большее количество раз махов за три минуты. Можно использовать дроп-сеты для проработки мышц. Делайте небольшой отдых между подходами Жим Арнольда. В данном упражнении работают все 3 вида дельт. Поднимайте руки вверх, соблюдая сгиб в локтевом суставе. …

7 Упражнений для сильной и красивой мужской спины

Большинство спортсменов выполняют только тренировки на пресс и грудь, забывая о спине, которая тоже должна тренироваться. Это не только поможет создать правильный, красивой формы силуэт, но и укрепит осанку и мышечный корсет. Поэтому необходимо тренировать все мышцы комплексно. Кроме того развитая мускулатура спины поможет вам в повседневной жизни, так как чем сильнее ее мышечные волокна, …

Качаем плечи «булыжники»по полной. Упражнения на переднюю, заднюю и среднюю дельту.

Плечи состоят из трех пучков дельтовидных мышц – передняя, задняя, средняя дельты. Существует множество нагрузок на проработку мышечной ткани плеч. Если вы хотите увеличить их в размерах, то используйте базу. Чтобы добавить изящности дельтам, используйте изоляцию. Нагрузка для средней дельты Тяга штанги. Начальное положение – корпус ровный, в руках штанга, хват шире плеч. Тяните штангу …

Наилучшие упражнения на массу по мнению журнала Men’s Fitness

Становая тяга Является отличным базовым упражнением, в котором работают большинство основных мышечных волокон. Благодаря этому организм имеет возможность вырабатывать тестостерон в большом объеме, который является строительным материалом для увеличения мышечной массы. Поэтому становая тяга – основной элемент в любой программе тренировок у мужчин. Если вы не знаете верного тренировочного процесса, то потренируйтесь перед зеркалом или …

Качаем мощный бицепс эффективными упражнениями

Тренировка на бицепс Для спортсмена рельефный бицепс многое значит. Вот почему важно составить правильный тренировочный план. Новичкам следует запомнить, что двуглавая мышца выглядит красиво только в комплексе со всеми мышцами, и если она рационального объема. Поэтому тренируйтесь комплексно. Что означает нагрузка бицепса Помимо рельефа, такая нагрузка сделает ваши руки сильнее. Кроме того, сильные руки помогут …

Почему выполнение упражнения «присед» так важно для мужчин

Чаще всего нарушения потенции имеют связь с процессами застоя в области малого таза. Если половые органы плохо снабжаются кровью, то это влечет за собой заболевания и воспаления, уменьшение деятельности эндокринных желез, что приводит половую систему в бездействие. Для решения этой проблемы необходимы регулярные тренировки. Лучшим из упражнений является присед. Как присед влияет на эректильную функцию …

Качаем бицепс правильно. Эффективные упражнения для накачки бицухи

Перед началом тренировочного процесса необходимо разобраться в строении бицепса. Бицепс или двуглавая мышца – состоит из длинного и короткого отделов. Под ним находится брахиалис. Двуглавая мышца необходима для сгибания и разгибания рук. Самые эффективные упражнения на бицепс Всю нагрузку на двуглавую мышцу можно поделить на две вариации: базовая и изолированная. Благодаря базе есть возможность задействовать …

Эффект «плато». Преодалеваем застой в росте мышц

Увеличить количество мышц относительно легко: выполняйте тренировку с большими весами, правильно питайтесь и хорошо восстанавливаетесь. Но случаются моменты, когда наступает плато и мышечная ткань останавливается в своем росте. В реальности есть два вида плато: застой в увеличении мышечной массы всего тела либо отдельной группы мышц. Необходимо комплексно решать эту проблему, и мы подготовили для вас …

2 упражнения, которые помогут Вам всегда быть в форме

Физические нагрузки – путь к долгой и здоровой жизни. Пользу для организма приносят любые виды физической активности. Например, плавание или бег, даже прогулка до магазина является активностью. Если вы правда хотите подтянутое тело, выносливые мышцы и здоровье, то вы должны знать про два определённых упражнения. Их можно выполнять в течение года регулярно. «Эти нагрузки однозначно …