Спорт

Наилучшие упражнения на массу по мнению журнала Men’s Fitness

Становая тяга Является отличным базовым упражнением, в котором работают большинство основных мышечных волокон. Благодаря этому организм имеет возможность вырабатывать тестостерон в большом объеме, который является строительным материалом для увеличения мышечной массы. Поэтому становая тяга – основной элемент в любой программе тренировок у мужчин. Если вы не знаете верного тренировочного процесса, то потренируйтесь перед зеркалом или …

Спорт

Качаем мощный бицепс эффективными упражнениями

Тренировка на бицепс Для спортсмена рельефный бицепс многое значит. Вот почему важно составить правильный тренировочный план. Новичкам следует запомнить, что двуглавая мышца выглядит красиво только в комплексе со всеми мышцами, и если она рационального объема. Поэтому тренируйтесь комплексно. Что означает нагрузка бицепса Помимо рельефа, такая нагрузка сделает ваши руки сильнее. Кроме того, сильные руки помогут …

Спорт

Почему выполнение упражнения «присед» так важно для мужчин

Чаще всего нарушения потенции имеют связь с процессами застоя в области малого таза. Если половые органы плохо снабжаются кровью, то это влечет за собой заболевания и воспаления, уменьшение деятельности эндокринных желез, что приводит половую систему в бездействие. Для решения этой проблемы необходимы регулярные тренировки. Лучшим из упражнений является присед. Как присед влияет на эректильную функцию …

Спорт

Качаем бицепс правильно. Эффективные упражнения для накачки бицухи

Перед началом тренировочного процесса необходимо разобраться в строении бицепса. Бицепс или двуглавая мышца – состоит из длинного и короткого отделов. Под ним находится брахиалис. Двуглавая мышца необходима для сгибания и разгибания рук. Самые эффективные упражнения на бицепс Всю нагрузку на двуглавую мышцу можно поделить на две вариации: базовая и изолированная. Благодаря базе есть возможность задействовать …

Спорт

Эффект «плато». Преодалеваем застой в росте мышц

Увеличить количество мышц относительно легко: выполняйте тренировку с большими весами, правильно питайтесь и хорошо восстанавливаетесь. Но случаются моменты, когда наступает плато и мышечная ткань останавливается в своем росте. В реальности есть два вида плато: застой в увеличении мышечной массы всего тела либо отдельной группы мышц. Необходимо комплексно решать эту проблему, и мы подготовили для вас …

Спорт

2 упражнения, которые помогут Вам всегда быть в форме

Физические нагрузки – путь к долгой и здоровой жизни. Пользу для организма приносят любые виды физической активности. Например, плавание или бег, даже прогулка до магазина является активностью. Если вы правда хотите подтянутое тело, выносливые мышцы и здоровье, то вы должны знать про два определённых упражнения. Их можно выполнять в течение года регулярно. «Эти нагрузки однозначно …

Спорт

5 самых эффективных упражнений для тренировок дома и на улице

Эти 5 блоков упражнений помогут вам обрести хорошую форму тела без спортивного зала. Они являются отличной нагрузкой как для мужчин, так и для женщин. Истории о том, как вы начали тренировки У каждого своя история, например, кто-то имеет отличного тренера или товарищей в спортивном зале, а я начал тренировки один со своими мыслями. Что предпринять, …

Спорт

Как получить максимальные результаты от отжиманий.

Отжимания – самое доступное и эффективное упражнение, помогающая создать красивые верх тела, если соблюдать правильную технику выполнения. При выполнении отжиманий можно задействовать мышцы груди, а так же пресса. Еще один плюс: есть множество вариантов повышения сложности упражнения. В данной статье будут описаны нюансы выполнения нагрузки, которые пригодятся каждому спортсмену. В первую очередь нужно разобраться с …

Спорт

Турник для здоровой спины и тонуса всего тела. Особенности и разновидности подтягиваний.

Тренировка на турнике Есть множество вариантов поддерживать себя в хорошей форме, одним из которых считается турник. С ним знаком каждый еще и уроков физической культуры. В чем преимущества турника? Этот вид тренировок позволяет выполнять тренировку с собственным весом. Занятия на турнике положительно влияют на организм человека, который испытывает боли в спине, а так же тем, …

Спорт

Для кого необходимы отжимания? Виды отжиманий для здоровья всего тела

  Откройте для себя новое упражнение, которое будет максимально полезно для вас. Представьте себе: вы находитесь в английском баре и хотите выпить кружку алкоголя. В общем, бары Англии – необычные заведения. Здесь может произойти все, что угодно. Тут смотрят футбол по телевизору, оговаривают различные дела, и порой испробуют друг друга на прочность. Прямо перед вашим …

Спорт

Домашние тренировки на турнике для мощного верха тела и здоровья всего организма

Если выполнять тренировку на турнике правильно, то это отличная возможность проработать все мышцы верха тела. Главное условие – хороший тренировочный план и регулярность. Лучше всего тренироваться четыре раза в неделю по 20-30 минут. Легкий план При домашних тренировках для большей эффективности необходимо придерживаться определённого плана и давать телу нагрузку. Тренировочный план в домашних условия выглядит …

Спорт

Спорт для любого возраста. Какой вид тренировок подходит именно для вашего возраста

Никогда не поздно начать. 20 лет В это время вы можете наполнять свой организм различным мусором, и он все выдержит. Но так же этот промежуток времени хорош тем, что вы можете создать свою фитнес базу. Мышцы и сила, созданные в данное время, останутся с вами на всю жизнь. Рекомендовано выполнять данную нагрузку в течение получаса: …

Спорт

Лучшие упражнения для прокачки мышц спины

Развитие мышечных групп спины необходимо для каждого, кто занимается спортом. Спина самая объемная часть тела человека. Это позволяет укрепить спину, сделать осанку ровной, а так же избавиться от жировых отложений. Спортсменам необходимо тренировать спинные мышцы для того, чтобы была возможность увеличивать рабочие веса в таких упражнениях, как присед, тяга и другие. Кроме того, необходимо комплексно …

Спорт

Кроссфит Эффективная нагрузка для настоящих силачей

Для того чтобы быть здоровым и сильным, не нужно регулярных силовых тренировок, как думают многие. Недавно Грег Глассаман разработал такой тип тренировок, как кроссфит, который позволяет нагрузить мышечную ткань и избавиться от жировых отложений, не используя при этом спортивных снаряжений. Его смысл заключается в том, что вы выполняете интенсивную нагрузку. Некоторые упражнения легкие, но кроссфит …

Спорт

Упражнения, которые заставят мышцы пресса работать

Скручивания – не тот вариант, при котором мышцы пресса работают лучше всего, как показали последние исследования. Данное упражнение не включает в работу все мышечные волокна кора. Для прокачки пресса есть более эффективные нагрузки, чем стандартные скручивания. Как это работает Выполняйте круговую тренировку. Все зависит от вашей подготовки. Достаточно выбрать для себя два-три понравившихся упражнения для …